Lacourse : 10 km de la Liberté. Date : 14/6/2009. Lieu : Mathieu (Calvados) Affichage : 2071 vues. Distance : 10km. Objectif : Pas d'objectif. 6 commentaires. Faire Après le semi de paris en mars me voilà sur une distance plus courte 10k. J'ai suivi le plan 10k, 10 semaines, 3 séances. L'objectif à la sortie du semi était de passer sous l'heure j'avais fait 2h14 pour mon premier semi. Au fil des séances, l'objectif est passé de 55minutes à finalement 52'15. Samedi, direction Caen. Sur l'autoroute je vois pas mal de gens qui se dirige vers la prefecture du Calvados pour ce week end spécial Rochambelle, 10k, semi, marathon. Un villa expo sympa est installé devant le memorial de Caen. Le retrait des dossards est super rapide, l'accueil des bénévoles tres chaleureux. Dimanche c'est la course. La derniere semaine a été bizarre. Mon travail, ma vie privée etc...ont fait que la course était loin dans mes pensées. Je n'arrivais pas à me concentrer dessus, jusqu'à hier soir au coucher. Reveil 5h30. petit dej classique thé, brioche, yaourt, pomme. Derniers préparatif et départ vers Caen. 45mn après je suis au Mémorial. Organisation nickel pour l'accès et le parking. Direction Mathieu en bus avec tous les coureurs sympa les navettes. Le départ est prévu à 8h30, je suis sur place à 7h50. Je m'habille tranquille, je mets mon sac dans le camion vestiaire et c'est parti. 5mn de marche, 5 mn de course...et stop. le cardio ne fonctionne pas. Je pense que les épingles à nourrice qui touchaient la ceinture faisait interference pas sur.... Finalement il remarche. Echauffement un peu écourté avec 4 lignes droites au final; Les courreurs sont assez cools ca change de l'ambiance massive du semi de paris. Des toilettes publics improvisés s'organisent à droite de la route les femmes, à gauche les gars. Des sas ont été mis en place mais avec placement libre. Je me mets dans celui plus de 50' mais au final ça se ressert sur les derniers minutes et j'arrive à 45'. Au final ke me rends compte que les gens n'ont pas trop respectés les sas. 8h30 pan! C'est parti...Je passe en à 8h31. Chrono et hop. Objectif ne pas partir trop vite, "gérer" les 7 premiers km et finir aux surveille le cardio...tout va bien. Le départ est tres étroit et on est obligé de passé sur les cotés pour doubler. Je vise 5'14 au km. Je ne vois pas le 1er kilo en fait on entre rapidement sur le parcours du marathon et du semi et le metrage me fait perdre les pédales. Au second, je suis de mémoire à 10'15, donc en avance alors que j'ai l'impression de me trainer à doubler dans tous les sens. A partir du 3eme, le tri se fait et on commence à avoir un rythme régulier. Au 5eme kilo, je passe en un peu plus de 25' et je me dis que je me sens bien. Je n'arrive pas trop à faire monter les pulls mais les jambes tournent bien. 85% FCM. Je commence à trouver des gens sur qui m'accrocher ce qui est vraiment bien et ça aide à se dépasser je ravitaillement ca cafouille un peu, je prends juste de l'eau. Au 6eme, je grignotte un abricot sec. Plus j'avance, plus je sens que j'accèlere grace à mes lievres et je me dis rapidement que je vais atteindre les 52', et même passer sous les 50' impensables encore la semaine derniere. Je prends quelques gorgées d'eau au 8eme. Je fais la fin aux sensations. Je redecouvre des impressions de dépassement de limite que j'avais oublié depuis 10 ans. Dernier ligne droite 400m, je vois le temps scratch au dessus qui passe tout juste les 50'...Je serre les temps, je suis à fond. Passage de la ligne, je regarde ma montre 49'19! Passé la ligne en courant en levant un petit doigt pour la forme ca change de l'arrive catastrophique de paris. je rends ma puce. Super ravitaillement avec des bénévoles tout sourrires. Le lot pour la course est un tee shirt technique qui est agréable à mettre à la place du tee shirt mouillé. 2eme ravitaillement dit du terroir avec paté, camembert, cidre, jus de pomme!! trop sympa. je récupére mon sac sans trop de souci. Dans l'effervescence, je fais tomber ma ceinture Polar, que quelqu'un à poser sur un plot et que j'ai récupéré 15 minutes après...bon esprit. Vraiment que du positif de cette journée! Je suis hyper content! C'est même incroyable, tellement le travail était dur durant le plan. Le repos de la derniere semaine a été bénéfique. 1er 10k. J'atteint mon objectif. Ca me fixe une nouvelle référence. Fc moyenne 86% Fc max atteinte 95% J'ai vraiment aimé cette course et son ambiance. Il y avait pas mal d'animations sur le bord de la route, un public chaleureux, des bénévoles tres sympas. je n'ai pas beaucoup d'experience de ces courses mais j'ai adoré! Maintenant, cette semaine je suis en vacances à la montagne en famille. Donc repos. Merci à Gilles pour ses conseils et à tous ceux qui m'ont conseillé ou juste laissé un petit mot ces dernières semaines. Sivous n’avez pas conduit de deux-roues depuis longtemps, les cours en moto-école sont recommandés. Ils sont même obligatoires si vous n’avez que le permis B (auto) et que vous ne pouvez Error 403 Guru Meditation XID 735455 Varnish cache server ACAP 21, il n’existe aucune obligation de courir à tel ou tel endroit, Idem pour les entraînements. Vous restez totalement libre de vos faits et gestes. Notre rôle est de vous accompagner pour vous amener à votre meilleur niveau. Quel que soit - Nathalie TRAVADON. • 78d9 h 30, les premiers des 3 500 inscrits aux 10 km, une des quatre courses programmées ce dimanche 5 juin 2022, pour la 35e édition du Marathon de la …Read more on
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Jordanie Autotour entre mers et sables avec les enfants. Env. 8 jours à partir de 830 €. Jordanie. Parenthèse orientale entre Petra et Wadi Rum. Env. 5 jours à partir de 910 €. Jordanie. Histoire, désert du Wadi Rum et Mer Rouge. Env. 10 jours à partir de 1 620 €. N'ATTENDEZ PAS LE DERNIER MOMENT POUR VOUS INSCRIRE !!!COURSE LIMITEE A 1 600 PARTICIPANTES ! Inscription possible sur place le jour de la course, de 10h à 14h dans l’espace retrait dossards Grande Halle de l’Espace Encan. Règlement par chèque ou espèces, certificat médical obligatoire. Téléchargez le bulletin d'inscripttion Certificat médical Droit inscription LICENCIEE autorisées par la Je joins une copie de la licence en cours de validité pour 2022/2023 NON LICENCIEE Je joins un certificat médical ou une photocopie de non contre-indication à la pratique du sport ou de la course à pied en compétition, daté de moins d’un an, à la date de la course. TELECHARGER UN MODELE DE CERTIFICAT Autorisation parentale Attestaion parentale obligatoire pour les mineurs. AUTORISATION PARENTALE 10 km 14 €dans la limite des 1 600 participantes Inscription sur Internet +1€ Conformément à la Loi Informatique et Liberté du 6 Janvier 1978 vous disposez d'un droit d'accès et de rectification aux données personnelles vous concernant Vous devez disposer d'Acrobat Reader sur votre ordinateur si vous ne pouvez lire les fichiers PDF, cliquez sur le bouton pour installer Acrobat Reader DépartAdultes: Avenue de la Gare : 20h00 : 11 km – 20h05 : 5,6 km. Arrivée : Place de la Liberté (Mairie) Distance et catégories Adultes : 5,6 km et 11 km. Enfants : les courses enfants auront lieu au centre du village, départ et arrivée place de la mairie. Elles seront de 1 km pour la catégorie Poussin (2011 et 2012) et 1,8 km pour PLANS +Exigez le Meilleur pour vos chronos ! Retrouvez tous les résultats du 10 km de Saint-Leu qui a lieu le lundi 15 août 2022 à Saint-Leu 974 - x coureurs classés. Voir les résultats du 10 km de Saint-Leu 2022 Spécial entrainement 10 km Pour recevoir les 7 Secrets pour battre votre record sur 10 km, cliquez sur le bouton ci-dessous Déçue par votre résultat au 10 km de Saint-Leu ? Pour obtenir un meilleur résultat au 10 km de Saint-Leu ou lors de votre prochain défi en course à pied, Gilles Dorval entraineur 3eme degré au niveau de la Fédération Française d'Athlétisme met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement 10 km parfaitement adaptés à tous types de coureurs. L'intégralité des semaines des plans d'entrainement du site sont accessibles avec l'abonnement Plans+ au tarif de 12 €/an Pour s'abonner, cliquez sur le lien ci-dessous Plans 1h00 sur 10 km Objectif 1h00 sur 10 km Plans entrainement pour courir le 10 km en 1h00 Plans 55 mn sur 10 km Objectif 55 mn sur 10 km Plans entrainement pour courir le 10 km en 55 minutes Plans 50 mn sur 10 km Objectif 50 mn sur 10 km Plans entrainement pour courir le 10 km en 50 minutes Plans 45 mn sur 10 km Objectif 45 mn sur 10 km Plans entrainement pour courir le 10 km en 45 minutes Plans 40 mn sur 10 km Objectif 40 mn sur 10 km Plans entrainement pour courir le 10 km en 40 minutes Plans 38 mn sur 10 km Objectif 38 mn sur 10 km Plans entrainement pour courir le 10 km en 38 minutes Plans 35 mn sur 10 km Objectif 35 mn sur 10 km Plans entrainement pour courir le 10 km en 35 minutes Plans 33 mn sur 10 km Objectif 33 mn sur 10 km Plans entrainement pour courir le 10 km en 33 minutes Cookies fonctionnels Ce site utilise des cookies pour assurer son bon fonctionnement et ne peuvent pas être désactivés de nos systèmes. 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L Les Rollers de la Liberté – le 10 km – le semi-marathon – le marathon – le relai marathon ( date- limite d’envoi : 20 avril 2022) Sont pris en charge par la CRCC de Normandie et le CROEC Normandie : les frais d’inscription aux 10km Label Régional, mesuré et chronométré avec classement réservé aux coureurs nés avant le 31/12/2007 Homologué par la FFA et qualificatif pour les championnats de France de la spécialité. Horaire 17h00 Tarif 12 euros gratuit pour les licenciés saison 2022/2023 Départ 217 Boulevard de la Liberté - Arrivée Boulevard de la Liberté à hauteur de la Place de la République Parcours Limite horaire Le temps maximum alloué pour le 10 km est de 1h30 minutes. Limite d'inscription Clôture des inscriptions le 26 septembre 2022 à 23h59 dans la limite du nombre de dossards disponibles. L’organisateur se réserve le droit de clôturer les inscriptions à tout moment. Retrait des dossards Le retrait des dossards s’effectuera aux dates suivantes Décathlon Campus 4 Boulevard de Mons 59650 Villeneuve d’Ascq Jeudi 29 septembre de 11h00 à 19h00Place de la République à Lille - Vendredi 30 septembre de 11h00 à 19h00- Samedi 1er octobre à partir de 11h00 jusqu’à 30 minutes du départ de l’épreuveLe dossard sera remis aux conditions que le dossier soit complet, c’est-à-dire que votre pièce justificative certificat médical ou licence soit validée en ligne par nos services. .
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course de la liberté 10 km